Hábitos saudáveis são mais frequentes na população de maior escolaridade

 

Consumo regular de frutas e hortaliças é menor entre as pessoas que têm menos escolaridade

 

Os hábitos alimentares saudáveis e a prática de exercícios físicos regulares são comportamentos que se relacionam ao grau de escolaridade. A constatação está na pesquisa Vigitel 2012, divulgada nesta quarta pelo Ministério da Saúde. A pesquisa ouviu 45 mil pessoas acima de 18 anos.

O consumo regular de frutas e hortaliças é menor entre as pessoas que têm menos escolaridade. Entre os que estudaram até oito anos, 34% consomem regularmente esses alimentos. Na faixa dos que têm entre nove e 11 anos de estudo, o percentual é 31%. Entre os que estudaram 12 anos ou mais, 45% consomem frutas e hortaliças regularmente.

Entre os avanços apontados pela pesquisa Vigitel 2012 está o aumento no consumo recomendado de frutas e hortaliças pela população e da prática de atividade física no tempo de lazer entre os homens. Um desafio apontado é a alta frequência de consumo abusivo de bebidas alcoólicas, especialmente entre homens e jovens.

Na área da atividade física, os homens são mais ativos no tempo livre (41,5%) que as mulheres (26,5%). Nesse grupo, os mais jovens se exercitam mais e o percentual de prática de atividade física reduz à medida que aumenta a idade.

O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, ressaltou que é importante começar a melhorar os hábitos alimentares e incentivar os exercícios físicos ainda na infância. “Os pais precisam ajudar na alimentação das crianças e no estímulo à atividade física. É preciso orientar dentro da escola a ter uma merenda escolar adequada”, disse. Ele acrescentou que também é necessário que, nas empresas, haja estímulo à atividade física para os adultos e, por parte do poder público, ampliação de ações como as academias de saúde ao ar livre.

Já em relação às bebidas alcoólicas, a pesquisa mostra que o consumo abusivo é maior entre quem tem mais escolaridade. É considerado consumo abusivo a ingestão de cinco doses ou mais entre homens e quatro doses ou mais entre mulheres nos últimos 30 dias. De acordo com a pesquisa, 22% da população com 12 anos ou mais de estudo e 15% dos que têm até oito anos de estudo tiveram consumo excessivo.

Entre os homens com 12 anos ou mais de estudo está o maior percentual dos que dirigem após o consumo de qualquer quantidade de bebida alcoólica. O consumo abusivo de bebida ocorre principalmente na faixa etária de 25 a 34 anos, com 24,7%. Em seguida está a população entre 18 e 24 anos (21,8%).

Fonte: Saúde Plena

Consumo de álcool e prática de atividade física são incompatíveis

 

Médica lista uma série de motivos para que os esportistas evitem as
bebidas alcoólicas no mínimo 72 horas antes de fazer os exercícios

 

Consumo de álcool e prática de atividades físicas, dois hábitos que parecem ser incompatíveis. Mito ou verdade? Na opinião da doutora Isa Bragança, as bebidas alcóolicas e os exercícios não podem ser associados. Segundo ela, há uma série de motivos para que essa combinação não seja feita:

 

- Quem pratica atividade física e consome o álcool tem uma deterioração da qualidade física, pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração.

 

A médica enumera os problemas desencadeados pela ingestão exagerada de álcool, como desidratação, problemas cardíacos, aumento de peso e hipoglicemia. Confira a lista:

 

- A desidratação é uma consequência comum da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

 

- O distúrbio de água e eletrólitos também pode promover uma arritmia cardíaca, fazendo com que o coração bata fora de compasso;

 

- Outro efeito que o álcool também promove é o aumento de peso, devido à grande quantidade de calorias presentes em cada dose;

 

- A hipoglicemia também é muito comum em quem mistura álcool com exercícios. A atividade física já promove uma diminuição de glicose no organismo. O álcool acentua mais ainda esta redução. O corpo começa a usar a proteína como fonte de energia, pois não há mais glicose no organismo.

 

O efeito da ingestão de bebidas alcoólicas dependerá de diversos fatores, entre eles o gênero do indivíduo. Para a doutora, o ideal é que o consumo de álcool seja feito até 72 horas antes da prática de atividades físicas.

 

- A gente tem que beber socialmente, cada um sabe seu limite em relação ao álcool - adverte a doutura.

 

Fonte: Globo.com

Sono influencia na atividade física

 

Exercicios melhoram a qualidade do sono, mas não pratique antes de dormir.

 

Alguns estudos mostram que uma atividade física de duração e intensidade moderada promove alterações hormonais que atenuam a resposta ao estresse muito comum nos dias de hoje. Os idosos são um dos grupos que mais se beneficiam já que a sensibilidade ao estresse deles é maior. Quem pratica atividade física consegue relaxar mais os músculos e descansa, tem um sono mais profundo e menos fragmentado, se sente mais disposto e se concentra com mais facilidade.

 

Uma pesquisa recente da National Sleep Foundation demonstrou que cerca de 60% das pessoas que praticam atividades leves, moderadas ou intensas têm boas noites de sono quase todas as noites, sendo que apenas 39% dos sedentários afirmam o mesmo.

 

Hoje em dia é raro encontrar pessoas que dormem as oitos horas de sono preconizadas, levando à uma fadiga. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo de sono trazendo mais disposição. O ideal é não se exercitar próximo da hora de dormir, pois pode aumentar muita a temperatura corporal e a liberação de hormônios "energéticos" como a adrenalina, atrapalhando a qualidade do sono.

 

Fonte: Portal A Tarde - UOL

Veja sete mitos sobre alimentação e atividade física

 

Confira as dicas para um emagrecimento saudável e sustentável, longe do efeito sanfona

Não comer à noite, cortar carboidratos do cardápio e ficar em jejum para fazer exercícios físicos são apenas alguns dos conselhos que as pessoas ainda seguem quando querem perder peso. Você pode até perceber algum resultado positivo com essas medidas, mas saiba que elas não combinam em nada com um emagrecimento saudável e sustentável. Agir assim pode fazer com que o ponteiro da balança oscile constantemente, levando ao famoso efeito sanfona. Veja sete mitos sobre alimentação e atividade física, além de hábitos que prejudicam o processo de perda de peso.

• Comer à noite engorda

A qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos são fatores decisivos para o emagrecimento, e não o horário. Não vale comer tudo o que se vê pela frente em uma só refeição e pular a seguinte. Dependendo do que consumir e do quanto consumir, você poderá até ganhar peso.

• Para emagrecer, é preciso cortar os carboidratos da alimentação

Os carboidratos são fundamentais para a nossa saúde, pois são fonte de energia. Eles prejudicam o emagrecimento somente quando são ingeridos em grandes quantidades. Portanto, não devemos cortá-los do cardápio, mas escolher aqueles que são mais saudáveis, como os integrais, e a quantidade certa.

• Não é necessário tomar mais água durante a atividade física

Ingerir líquido antes, durante e depois de se exercitar é fundamental para evitar a desidratação. Devemos ficar atentos para dar ao organismo a quantidade de água de que ele precisa. Para ter uma ideia, em dias sem exercício, o organismo pede, no mínimo, seis copos.

• Exercícios físicos aumentam o apetite

Atividades de baixa intensidade não exigem a reposição de nutrientes. A fome pode surgir porque o exercício é um desafio emocional e estamos condicionados a buscar algum tipo de recompensa, que seria a comida. Para testar se ela é física ou emocional, experimente tomar algo e veja se fica satisfeito.

• Eliminar do cardápio todas as guloseimas garante a perda de peso

Privar-se do que você gosta pode até funcionar no início, mas não vai contribuir para o emagrecimento a longo prazo. Restrições excessivas são difíceis de manter e, em algum momento, você vai acabar se rendendo às tentações, jogando fora todo o esforço. A dica é consumir guloseimas com moderação.

• Para emagrecer, basta praticar atividades físicas

Isoladamente, os exercícios não garantem a perda de peso, apesar de auxiliar no processo. Para emagrecer de forma definitiva, é necessário aliar a atividade a uma alimentação equilibrada, ter um estilo de vida saudável e fazer com que pensamentos e atitudes positivas favoreçam a perda de peso.

• Variar o cardápio prejudica o emagrecimento

Consumir os mesmos alimentos diariamente pode fazer do seu plano alimentar um verdadeiro martírio. Quanto mais variado for o seu cardápio, mas fácil será perder peso. Um programa alimentar flexível e com escolhas inteligentes vai ajudar no emagrecimento saudável e sustentável.

 

Fonte: Saúde Plena

Super café: Pesquisas mostram que ele é capaz de aumentar a concentração e o foco de esportistas!

      Confira a entrevista da nutricionista Fernanda Alves, da Academia Vitrine do Corpo, para o Jornal Minas 1ª edição, sobre os resultados de uma pesquisa que aponta o café como um alimento antioxidante e que oferece melhora para o desempenho das atividades físicas.

 

Conheça os benefícios dos suplementos alimentares para atletas e amadores

 

Eles repõem nutrientes, aminoácidos, vitaminas e sais minerais consumidos pelo organismo durante a prática de esportes.

 

        Os suplementos alimentares estão cada vez mais populares. Eles se resumem em complementos com base em micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais isolados ou combinados entre si. Ajudam a melhorar a força e desempenho do atleta profissional e também dos praticantes de atividades esportivas. Além disso, repõem nutrientes, aminoácidos, vitaminas e sais minerais consumidos pelo organismo durante a atividade física.

 

O consumo de suplementos é indicado, normalmente, para atletas e esportistas, mas não praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar com a ingestão destes produtos, mediante orientação especializada, como explica a nutricionista clínica e esportiva Fernanda Alves, da academia Vitrine do Corpo, em Belo Horizonte.

 

Segundo a especialista, quando ingeridos de maneira correta, eles oferecem uma série de benefícios para a saúde, desde a prevenção, controle e eliminação de diversas doenças, até no desempenho durante o treino atlético e desportivo. Ela explica que os suplementos se dividem em diferentes categorias, como:

· Repositores hidro eletrólitos: regulam a manutenção dos líquidos corporais durante a prática da atividade física.

· Energéticos: têm como base os carboidratos, açúcares e cuidam da reposição de energia durante o treino desportivo.

· Alimentos proteicos: como o próprio nome define, a base é proteína e aumenta a ingestão deste nutriente na dieta do atleta ou complementa sua manutenção e auxilia, por exemplo, na hipertrofia muscular.

· Alimentos compensadores: visam a adequação dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) na dieta dos praticantes de atividade física.

· Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA: fornecem energia para os atletas.

· Extratos funcionais: como exemplos, a cafeína, a glutamina, o óxido nítrico, são substâncias que agilizam reações de estímulo do metabolismo corporal e intermediam os diversos trabalhos da linha atlética e desportiva.

A nutricionista reforça que existem diversas contra indicações para o uso dos suplementos e que o consumo por conta própria pode causar vários danos à saúde. “Os efeitos adversos de muitas substâncias podem levar a náuseas, aumento da pressão arterial, flatulência, diarreia, dores de cabeça, confusão mental, amnésia, dentre outros males. Por isso é tão importante consultar um especialista para evitar consequências graves para o organismo”, garantiu Fernanda.

Especialista sugere formas de conciliar tempo com atividades físicas

 

Ter tempo para estar com a família, trabalhar e ainda cuidar do corpo não é uma tarefa fácil. Mas, em se tratando de exercícios físicos, o bem-estar e a energia que ele proporciona valem as pequenas atitudes que possam auxiliar na prática diária de organização das suas atividades.

 

Frequentemente são divulgadas pesquisas sobre esportes e longevidade e todas sempre apontam para melhorias no sistema cardiorrespiratório, combate à depressão e até redução de alguns tipos de câncer. Ao fazer uma atividade física, você libera endorfina, um neurotransmissor que relaxa e dá prazer, despertando a sensação de bem-estar. Alguns estudos creditam à endorfina propriedades de analgésico, aliviando dores e inclusive ajudando a combater a depressão.

 

Isso é, ter um tempo na agenda para realizar atividades físicas é mais do importante. Por isso, selecionei algumas dicas para conseguir inserir o esporte em sua vida.

 

Trate esporte como um hobby, não como uma obrigação – O maior empecilho à prática esportiva é aquela sensação que dá quando pensamos em ir para a academia: “Que saco ter que sair para malhar!”. Neste caso o esporte virou obrigação, e assim mais cedo ou mais tarde você vai desistir. O que sempre faço quando preciso incentivar alguém que está comigo a iniciar uma prática esportiva é tentar “experiências de esporte”. Literalmente testar. Pense em uns três ou quatro esportes com os quais você se identifique e agende algumas aulas experimentais. Veja aquele que realmente lhe proporciona diversão e terá encontrado seu esporte. Quando cansar, repita o processo.

 

Utilize horários mais “seguros” – Se você estabelecer horários muito próximos dos horários de trabalho, a chance de acontecer um imprevisto e você faltar ao esporte escolhido é grande. No começo, para evitar as desculpas de tempo, crie horários alternativos como bem à noite ou logo cedo, sábado, domingo etc. Se você viaja bastante, pode aproveitar a academia do hotel ou até levar uma corda de pular na mala e fazer uns 20 minutos do seu exercício. Quando a gente realmente gosta de algo, tempo não é desculpa.

 

Comece aos poucos e com uma meta em vista – Não adianta achar que logo de início você será um campeão de qualquer coisa. Se pegar muito forte no começo, você pode se desestimular. Comece devagar e vá aumentando o ritmo à medida que obtiver resultados. Outra coisa que funciona é estabelecer um objetivo para os primeiros seis meses de sua atividade física, como perder tantos quilos ou correr determinada distância.

 

Pare para pensar nesse assunto, não espere o momento certo para começar a se mexer, o momento certo é um mito. Se não tem tempo, comece a andar no fim de semana com a família ou amigos. O primeiro passo é encontrar uma comunidade e que ela te ajude você a fazer o que deve ser feito, é basicamente o processo dos sedentários da antiguidade, só que dessa vez por uma boa causa.

 

Fonte: www.epochtimes.com.br

Atividade física e dieta balanceada ajudam a controlar peso

 

Aliar momentos de relaxamento e lazer a uma dieta equilibrada e livre de calorias. Este é o segredo da nutricionista Valéria Soares para manter o peso ideal e tornar a rotina menos estressante.

 

Para Valéria, no caso de pessoas com sobrepeso, é preciso balancear os exercícios físicos e bons hábitos alimentares. Além disso, a nutricionista afirma que dietas rigorosas podem não trazer os resultados esperados.

 

"Não basta se dedicar apenas a academia e, depois, tratar a alimentação como um assunto secundário. As duas coisas precisam ser trabalhadas em conjunto. Uma dieta rigorosa e um treino pesado podem aumentar o quadro de estresse e oferecer como resultado a exaustão", disse.

 

"Milagres" - A nutricionista alerta, ainda, para os perigos das dietas e exercícios "milagrosos". De acordo com ela, é preciso que cada paciente conheça seu corpo e suas reais necessidades para iniciar uma mudança de hábitos.

 

"Frequentemente vejo pessoas que fazem uma dieta passada para outra pessoa e ficam insatisfeitos. Uma dieta é algo individual, que muda de acordo com o organismo de cada um. Por isso, embarcar nas chamadas 'dietas milagrosas' pode ser uma grande decepção", afirmou.

A mesma dica, segundo a nutricionista, vale para os exercícios físicos. "Cada corpo reage de uma forma ao ser exercitado. Por isso, é indispensável a orientação de um profissional para que uma ginástica não ocasione uma lesão grave", explicou.

 

Fonte: Portal UOL