Comunicado

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Exercício é melhor que remédio para reduzir morte por doenças cardiovasculares

 

Pacientes com histórico de AVC ou diabetes se beneficiam da atividade física para prevenção de novos eventos, diz estudo.

 

Praticar atividade física pode ser tão eficaz quanto muitos medicamentos na prevenção secundária para doenças cardiovasculares - ou seja, evitar um segundo evento cardíaco em pessoas que já sofriam de algum problema, como AVC ou diabetes -, de acordo com uma análise de ensaios clínicos randomizados publicados online dia 02 de outubro no British Medical Journal. O trabalho foi conduzido por dois pesquisadores: um da London School of Economics and Political Science, no Reino Reunido, e do Grupo de Pesquisa e Política de Drogas - Departamento de Medicina Populacional da Harvard Medical School e outro da Stanford University School of Medicine, na Califórnia.

Os autores analisaram 16 estudos - quatro analisaram o efeito dos exercícios sobre pacientes com doenças cardiovasculares e 12 análises mediram o efeito do tratamento medicamentoso. Os pesquisadores acrescentaram três novos ensaios de exercícios para uma revisão, que incluiu 305 ensaios clínicos randomizados com 339.274 participantes. Para os quatro trabalhos com evidências sobre a eficácia do exercício sobre a mortalidade, 14.716 participantes foram incluídos em 57 ensaios.

Embora a amostragem sobre exercícios tenha sido reduzida, a análise não encontrou diferenças detectáveis nas taxas de mortalidade entre pacientes que fizeram exercícios ou intervenções farmacológicas na prevenção secundária de doença cardíaca coronária. O exercício foi mais eficaz do que qualquer intervenção medicamentosa para reduzir a taxa de mortalidade entre os pacientes com AVC. Nem exercício nem drogas eram claramente eficazes em reduzir as taxas de mortalidade em pré-diabetes, afirmam os autores. Na insuficiência cardíaca, diuréticos foram mais eficazes do que o exercício, mas esse superou todos as outras classes medicamentosas para o problema como betabloqueadores e bloqueadores dos receptores da angiotensina.

Os cientistas afirmam que nos casos em que as opções de drogas proporcionam apenas modesto benefício, os pacientes merecem entender o impacto que a atividade física pode ter sobre sua condição. Segundo eles, é importante que o médico oriente sobre a prática de exercícios e que os pacientes sejam mais engajados nesse tipo de prevenção.

Fonte: Portal Minha Vida

Atividade física: nunca é tarde para começar!

 

Hoje, 1º de outubro, é dedicado ao Dia Nacional e Internacional dos Idosos e um especialista em medicina esportiva explica os benefícios da atividade física na terceira idade.
 

Há alguns anos, velhice era sinônimo de doenças e limitações físicas, mas essa não é mais a realidade. Hoje, já é possível envelhecer saudavelmente e aumentar a expectativa de vida. A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso e capaz de prevenir e evitar vários problemas e doenças como o diabetes, fraturas, hipertensão arterial, varizes e muitas outras.

Além disso, a prática de esportes na terceira idade oferece muitos outros benefícios. Segundo o médico ortopedista Octacílio Da Matta, especialista em medicina esportiva, a prática de atividade física nessa fase, melhora a condição osteomuscular e consequentemente o equilíbrio do corpo, evitando acidentes domésticos.  E ainda, uma melhora cardiovascular e circulatória, prevenindo acidentes vasculares cerebrais e tromboses.

O médico lembra que além dos benefícios físicos, a prática de esportes aumenta também a produção de endorfina, um hormônio liberado durante a atividade física, que oferece sensação de bem estar e relaxamento. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. De acordo com o especialista, os esportes mais indicados nessa fase são atividades de baixo impacto, para fortalecer e alongar a musculatura como: caminhadas, pilates, natação e hidroginástica.

Cuidados para começar a prática de um esporte

Porém, antes de começar qualquer atividade física, o médico ressalta que o primeiro passo é fazer uma avaliação com um ortopedista especializado em esporte, para que se trace o perfil do idoso, ou seja, avaliar e afastar os possíveis problemas ortopédicos. Em seguida, o idoso deverá ser submetido a uma avaliação cardiológica e em algumas situações, também fisioterápica e nutricional. “Caso, essas orientações não sejam seguidas, o paciente pode sofrer com dores articulares, lesões musculares e tendinosas, quedas e fraturas”.

Da Matta reforça ainda a importância de uma orientação nutricional associada à prática de um esporte adequado. “Com esses cuidados é possível evitar doenças e condições desfavoráveis para o idoso, como o sobrepeso e suas consequências, alterações circulares e queda do desempenho das atividades diárias”.

Fonte: Blog Da Matta Fisio

Primavera/verão requer cuidados especiais com a alimentação

 

Veja as dicas e orientações de uma nutricionista sobre como manter uma alimentação adequada e garantir uma pele saudável neste período.

O período de primavera/verão é marcado por dias quentes, o que requer uma alimentação diferenciada. De acordo com a nutricionista clínica e esportiva Fernanda Dias Alves, o corpo precisa estar mais hidratado e também ingerir alimentos que façam a digestão ser mais rápida.

Para isso, a dica da nutricionista é apostar em chás, muita água e comidas à base de fibras e grãos integrais. “É fundamental também a inclusão de verduras, legumes e frutas no cardápio, já que são ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras, antioxidante e água, além de serem alimentos refrescantes que combinam com altas temperaturas”, acrescentou.

Alimentos que ajudam no cuidado com a pele

A especialista orienta que antes de ficar horas em exposição ao sol para que a pele fique com a cor do verão, o ideal é consumir alimentos de maneira funcional para garantir um bronzeado mais saudável e com menos tempo sob os raios ultravioletas. “Para produzir melanina, pigmento que dá a coloração na pele, precisamos consumir betacaroteno, que é convertido em vitamina A em nosso corpo, para tal os vegetais das cores amarela, laranja e vermelha são cheios desta vitamina”.

Fernanda lembra que verduras de folha verde escura também têm a substância em pequena quantidade. Por isso, além de cenoura, laranja, abóbora e tomate, varie a alimentação com saladas de couve, rúcula, espinafre e agrião.

Outra dica da nutricionista para agregar mais sabor à salada de verão é o uso do iogurte, que também é um requintado ingrediente, fornece minerais e vitaminas, sendo excelente fonte de cálcio e fósforo. “Em geral pode ser consumido frio, gelado, natural ou aromatizado. As opções desnatado ou semi-desnatado são as melhores escolhas para pessoas em dietas com restrição de gordura”, ressaltou.

Ela completa que os vegetais de cor vermelha, como morango, melancia e pitanga são alimentos ricos em licopeno, que além de trazer benefícios para pele previnem o envelhecimento.

Alimentos em safra

As frutas em período de safra nesta época são: abacaxi, banana, caju jabuticaba, laranja, maça, mamão, melancia, melão, nêspera, fruta do conde. As verduras e legumes em sua maior proporção também estão em safra. “Aproveite esta diversidade de vegetais em safra e curta esta transição das estações primavera/verão com mais hidratação, saúde e bem estar com uma alimentação mais saudável, variada e de qualidade”.

Benefícios da atividade física para quem tem diabetes

 

Exercício reduz a gordura nos órgãos e melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos

 

Sabidamente o exercício físico feito de maneira regular e bem orientado é hoje o principal fator na prevenção de diversas doenças como obesidade, hipertensão arterial, infarto do miocárdio, osteoporose e diabetes.

 

Mesmo para aqueles que já desenvolveram tais doenças, a atividade física em algum momento da evolução do paciente vai fazer parte do tratamento.

 

Especificamente em relação ao diabetes, o exercício físico melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, reduzindo muitas vezes as doses dos medicamentos utilizados e ajudando a prevenir problemas associados ao diabetes, como alterações na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração.

 

Num trabalho recente realizado no Centro Médico Universitário de Leiden, na Holanda, foi comprovada, através de ressonância magnética, uma redução da gordura ao redor de órgãos como coração, fígado e rins em 12 pacientes com diabetes tipo 2 (quando não há necessidade do uso de insulina para o controle da doença) secundária ao exercício físico. A redução deste tipo de gordura está associada a uma menor ocorrência de complicações do diabetes como o infarto do miocárdio. É importante que o diabético converse com seu endocrinologista sobre os exercícios que já realiza ou pretende iniciar, pois muitas vezes serão necessários ajustes na dosagem de insulina e dos medicamentos orais comumente utilizados.
 

Recomendações gerais

Se considerarmos o exercício físico como um "medicamento" a ser utilizado pelo diabético, ele terá uma "dose ideal" para cada pessoa. Genericamente recomenda-se que sejam realizados exercícios de 30 a 60 minutos por dia, cinco a seis vezes por semana, de intensidade leve a moderada. Esta intensidade normalmente é determinada através de uma consulta médica especializada e de um teste ergométrico (eletrocardiograma de esforço) para que sejam determinados limites adequados para cada indivíduo.

 

Dá-se preferência aos exercícios aeróbicos, aqueles que podem ser mantidos por um período de tempo relativamente longo e que movimentam grandes grupos musculares como os encontrados nas coxas, pernas e braços. São exemplos destes exercícios a caminhada, corrida, natação, hidroginástica e ciclismo. Esses exercícios além de melhorarem o aproveitamento da glicose reduzem a chamada gordura visceral que é aquela encontrada ao redor de órgãos como coração, fígado e rins.

 

Fonte: Portal Minha Vida

Nutrição saudável para todas as idades

No Brasil das Gerais, Roberta Zampetti fala sobre como se alimentar de forma saudável e apresenta os alimentos e seus nutrientes. No estúdio, o médico Nutrólogo, Faviano Robert e a nutricionista clínica e esportiva, Fernanda Alves, da Academia Vitrine do Corpo, em Belo Horizonte, falam sobre esse assunto. Confira!

 

10 alimentos que ajudam a construir os músculos

 

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

 

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem.

 

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. Por isso, para ficar em forma e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato. 

 

Ovo
Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias.        
            

Azeite de oliva
Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar.      

               

Abacaxi
Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz a nutricionista Maria Luiza Bellotto. 

                                         

Soja
Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.  

                                        

Cereja
Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. 

                                        

Espinafre
Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto  

                                         

Carne vermelha
Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon. 

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
                    

Agrião
Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.   
                                      

Água
Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto.  

                                        

Brócolis
Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto. 

 

Fonte: Portal Minha Vida

3 motivos para começar a praticar musculação já!

 

Jogue fora o receio de praticar musculação! Esse exercício é um dos campeões em queimar calorias, sabia? Faça o treino certo e arrase nas curvas.

 

A ideia de que praticar musculação deixa o corpo masculinizado não é verdade. Isso só acontece se você exagerar no treino. Se for feita adequadamente, a musculação só oferece benefícios, como queimar calorias em tempo recorde. Confira:
 

Musculação queima mais calorias que aeróbicos

Um estudo realizado pela Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, concluiu que puxar ferro pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico.
 

Musculação acelera o metabolismo

Uma outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.
 

Aumenta o bem-estar

A musculação ajuda a controlar o estresse, melhora o humor, regula o ritmo cardíaco, desenvolve a memória, o raciocínio e o foco. Há ainda pesquisadores que dizem que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar a produtividade no trabalho.

 

Fonte: Corpo a Corpo

Veja 8 dicas para incluir atividade física na sua rotina

1. Evite escadas rolantes e elevadores: Encontrar tempo e espaço para praticar atividade física no mundo contemporâneo não é uma tarefa fácil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes - para subir e descer entre os andares - é uma boa maneira de mexer o corpo durante a rotina;

2. Caminhe em vez de ir de carro: Curtas e médias distâncias podem ser percorridas a pé. A caminhada é uma forma saudável e econômica de fazer exercícios. Se for possível, deixe o carro na garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo, a dica é descer um ponto antes do local de destino;

3. Alongue-se: Passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em frente à TV, pode acarretar sensação de desconforto e até dores musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as pernas e se possível faça caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, após longo período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O alongamento ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do corpo;

4. Brinque à moda antiga: A atividade física não precisa ser monótona. Ao contrário, pode ser um momento descontraído e auxiliar na socialização entre colegas. Uma ótima oportunidade para mexer o corpo são os jogos coletivos, em equipe, e às brincadeiras à moda antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga;

5. Agite em família: Brincar em família, fazer caminhadas com os avós, jogar bola com os irmãos ou com os pais beneficiam todo núcleo familiar, promovem a interação e ainda protegem todos os familiares dos males do sedentarismo;

6. Hidrate-se: Todas as atividades diárias requerem hidratação para o perfeito e harmônico funcionamento do corpo. A água garante a disposição e protege a saúde na hora do exercício. Por isso não esqueça de sempre ingerir líquidos;

7. Relaxe após agitar: Descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos cardíacos após atividades físicas, em especial as intensas, é fundamental para o corpo não ficar estressado e estar sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma de relaxar é deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e respirar fundo;

8. Faça o mesmo todos os dias. A realização dos exercícios precisa ser diária. Ao menos 30 minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de vida.

Fonte: http://saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/lenoticia.php?id=232124

Hábitos saudáveis são mais frequentes na população de maior escolaridade

 

Consumo regular de frutas e hortaliças é menor entre as pessoas que têm menos escolaridade

 

Os hábitos alimentares saudáveis e a prática de exercícios físicos regulares são comportamentos que se relacionam ao grau de escolaridade. A constatação está na pesquisa Vigitel 2012, divulgada nesta quarta pelo Ministério da Saúde. A pesquisa ouviu 45 mil pessoas acima de 18 anos.

O consumo regular de frutas e hortaliças é menor entre as pessoas que têm menos escolaridade. Entre os que estudaram até oito anos, 34% consomem regularmente esses alimentos. Na faixa dos que têm entre nove e 11 anos de estudo, o percentual é 31%. Entre os que estudaram 12 anos ou mais, 45% consomem frutas e hortaliças regularmente.

Entre os avanços apontados pela pesquisa Vigitel 2012 está o aumento no consumo recomendado de frutas e hortaliças pela população e da prática de atividade física no tempo de lazer entre os homens. Um desafio apontado é a alta frequência de consumo abusivo de bebidas alcoólicas, especialmente entre homens e jovens.

Na área da atividade física, os homens são mais ativos no tempo livre (41,5%) que as mulheres (26,5%). Nesse grupo, os mais jovens se exercitam mais e o percentual de prática de atividade física reduz à medida que aumenta a idade.

O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, ressaltou que é importante começar a melhorar os hábitos alimentares e incentivar os exercícios físicos ainda na infância. “Os pais precisam ajudar na alimentação das crianças e no estímulo à atividade física. É preciso orientar dentro da escola a ter uma merenda escolar adequada”, disse. Ele acrescentou que também é necessário que, nas empresas, haja estímulo à atividade física para os adultos e, por parte do poder público, ampliação de ações como as academias de saúde ao ar livre.

Já em relação às bebidas alcoólicas, a pesquisa mostra que o consumo abusivo é maior entre quem tem mais escolaridade. É considerado consumo abusivo a ingestão de cinco doses ou mais entre homens e quatro doses ou mais entre mulheres nos últimos 30 dias. De acordo com a pesquisa, 22% da população com 12 anos ou mais de estudo e 15% dos que têm até oito anos de estudo tiveram consumo excessivo.

Entre os homens com 12 anos ou mais de estudo está o maior percentual dos que dirigem após o consumo de qualquer quantidade de bebida alcoólica. O consumo abusivo de bebida ocorre principalmente na faixa etária de 25 a 34 anos, com 24,7%. Em seguida está a população entre 18 e 24 anos (21,8%).

Fonte: Saúde Plena

Consumo de álcool e prática de atividade física são incompatíveis

 

Médica lista uma série de motivos para que os esportistas evitem as
bebidas alcoólicas no mínimo 72 horas antes de fazer os exercícios

 

Consumo de álcool e prática de atividades físicas, dois hábitos que parecem ser incompatíveis. Mito ou verdade? Na opinião da doutora Isa Bragança, as bebidas alcóolicas e os exercícios não podem ser associados. Segundo ela, há uma série de motivos para que essa combinação não seja feita:

 

- Quem pratica atividade física e consome o álcool tem uma deterioração da qualidade física, pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração.

 

A médica enumera os problemas desencadeados pela ingestão exagerada de álcool, como desidratação, problemas cardíacos, aumento de peso e hipoglicemia. Confira a lista:

 

- A desidratação é uma consequência comum da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

 

- O distúrbio de água e eletrólitos também pode promover uma arritmia cardíaca, fazendo com que o coração bata fora de compasso;

 

- Outro efeito que o álcool também promove é o aumento de peso, devido à grande quantidade de calorias presentes em cada dose;

 

- A hipoglicemia também é muito comum em quem mistura álcool com exercícios. A atividade física já promove uma diminuição de glicose no organismo. O álcool acentua mais ainda esta redução. O corpo começa a usar a proteína como fonte de energia, pois não há mais glicose no organismo.

 

O efeito da ingestão de bebidas alcoólicas dependerá de diversos fatores, entre eles o gênero do indivíduo. Para a doutora, o ideal é que o consumo de álcool seja feito até 72 horas antes da prática de atividades físicas.

 

- A gente tem que beber socialmente, cada um sabe seu limite em relação ao álcool - adverte a doutura.

 

Fonte: Globo.com

Sono influencia na atividade física

 

Exercicios melhoram a qualidade do sono, mas não pratique antes de dormir.

 

Alguns estudos mostram que uma atividade física de duração e intensidade moderada promove alterações hormonais que atenuam a resposta ao estresse muito comum nos dias de hoje. Os idosos são um dos grupos que mais se beneficiam já que a sensibilidade ao estresse deles é maior. Quem pratica atividade física consegue relaxar mais os músculos e descansa, tem um sono mais profundo e menos fragmentado, se sente mais disposto e se concentra com mais facilidade.

 

Uma pesquisa recente da National Sleep Foundation demonstrou que cerca de 60% das pessoas que praticam atividades leves, moderadas ou intensas têm boas noites de sono quase todas as noites, sendo que apenas 39% dos sedentários afirmam o mesmo.

 

Hoje em dia é raro encontrar pessoas que dormem as oitos horas de sono preconizadas, levando à uma fadiga. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo de sono trazendo mais disposição. O ideal é não se exercitar próximo da hora de dormir, pois pode aumentar muita a temperatura corporal e a liberação de hormônios "energéticos" como a adrenalina, atrapalhando a qualidade do sono.

 

Fonte: Portal A Tarde - UOL

Veja sete mitos sobre alimentação e atividade física

 

Confira as dicas para um emagrecimento saudável e sustentável, longe do efeito sanfona

Não comer à noite, cortar carboidratos do cardápio e ficar em jejum para fazer exercícios físicos são apenas alguns dos conselhos que as pessoas ainda seguem quando querem perder peso. Você pode até perceber algum resultado positivo com essas medidas, mas saiba que elas não combinam em nada com um emagrecimento saudável e sustentável. Agir assim pode fazer com que o ponteiro da balança oscile constantemente, levando ao famoso efeito sanfona. Veja sete mitos sobre alimentação e atividade física, além de hábitos que prejudicam o processo de perda de peso.

• Comer à noite engorda

A qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos são fatores decisivos para o emagrecimento, e não o horário. Não vale comer tudo o que se vê pela frente em uma só refeição e pular a seguinte. Dependendo do que consumir e do quanto consumir, você poderá até ganhar peso.

• Para emagrecer, é preciso cortar os carboidratos da alimentação

Os carboidratos são fundamentais para a nossa saúde, pois são fonte de energia. Eles prejudicam o emagrecimento somente quando são ingeridos em grandes quantidades. Portanto, não devemos cortá-los do cardápio, mas escolher aqueles que são mais saudáveis, como os integrais, e a quantidade certa.

• Não é necessário tomar mais água durante a atividade física

Ingerir líquido antes, durante e depois de se exercitar é fundamental para evitar a desidratação. Devemos ficar atentos para dar ao organismo a quantidade de água de que ele precisa. Para ter uma ideia, em dias sem exercício, o organismo pede, no mínimo, seis copos.

• Exercícios físicos aumentam o apetite

Atividades de baixa intensidade não exigem a reposição de nutrientes. A fome pode surgir porque o exercício é um desafio emocional e estamos condicionados a buscar algum tipo de recompensa, que seria a comida. Para testar se ela é física ou emocional, experimente tomar algo e veja se fica satisfeito.

• Eliminar do cardápio todas as guloseimas garante a perda de peso

Privar-se do que você gosta pode até funcionar no início, mas não vai contribuir para o emagrecimento a longo prazo. Restrições excessivas são difíceis de manter e, em algum momento, você vai acabar se rendendo às tentações, jogando fora todo o esforço. A dica é consumir guloseimas com moderação.

• Para emagrecer, basta praticar atividades físicas

Isoladamente, os exercícios não garantem a perda de peso, apesar de auxiliar no processo. Para emagrecer de forma definitiva, é necessário aliar a atividade a uma alimentação equilibrada, ter um estilo de vida saudável e fazer com que pensamentos e atitudes positivas favoreçam a perda de peso.

• Variar o cardápio prejudica o emagrecimento

Consumir os mesmos alimentos diariamente pode fazer do seu plano alimentar um verdadeiro martírio. Quanto mais variado for o seu cardápio, mas fácil será perder peso. Um programa alimentar flexível e com escolhas inteligentes vai ajudar no emagrecimento saudável e sustentável.

 

Fonte: Saúde Plena

Super café: Pesquisas mostram que ele é capaz de aumentar a concentração e o foco de esportistas!

      Confira a entrevista da nutricionista Fernanda Alves, da Academia Vitrine do Corpo, para o Jornal Minas 1ª edição, sobre os resultados de uma pesquisa que aponta o café como um alimento antioxidante e que oferece melhora para o desempenho das atividades físicas.

 

Conheça os benefícios dos suplementos alimentares para atletas e amadores

 

Eles repõem nutrientes, aminoácidos, vitaminas e sais minerais consumidos pelo organismo durante a prática de esportes.

 

        Os suplementos alimentares estão cada vez mais populares. Eles se resumem em complementos com base em micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais isolados ou combinados entre si. Ajudam a melhorar a força e desempenho do atleta profissional e também dos praticantes de atividades esportivas. Além disso, repõem nutrientes, aminoácidos, vitaminas e sais minerais consumidos pelo organismo durante a atividade física.

 

O consumo de suplementos é indicado, normalmente, para atletas e esportistas, mas não praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar com a ingestão destes produtos, mediante orientação especializada, como explica a nutricionista clínica e esportiva Fernanda Alves, da academia Vitrine do Corpo, em Belo Horizonte.

 

Segundo a especialista, quando ingeridos de maneira correta, eles oferecem uma série de benefícios para a saúde, desde a prevenção, controle e eliminação de diversas doenças, até no desempenho durante o treino atlético e desportivo. Ela explica que os suplementos se dividem em diferentes categorias, como:

· Repositores hidro eletrólitos: regulam a manutenção dos líquidos corporais durante a prática da atividade física.

· Energéticos: têm como base os carboidratos, açúcares e cuidam da reposição de energia durante o treino desportivo.

· Alimentos proteicos: como o próprio nome define, a base é proteína e aumenta a ingestão deste nutriente na dieta do atleta ou complementa sua manutenção e auxilia, por exemplo, na hipertrofia muscular.

· Alimentos compensadores: visam a adequação dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) na dieta dos praticantes de atividade física.

· Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA: fornecem energia para os atletas.

· Extratos funcionais: como exemplos, a cafeína, a glutamina, o óxido nítrico, são substâncias que agilizam reações de estímulo do metabolismo corporal e intermediam os diversos trabalhos da linha atlética e desportiva.

A nutricionista reforça que existem diversas contra indicações para o uso dos suplementos e que o consumo por conta própria pode causar vários danos à saúde. “Os efeitos adversos de muitas substâncias podem levar a náuseas, aumento da pressão arterial, flatulência, diarreia, dores de cabeça, confusão mental, amnésia, dentre outros males. Por isso é tão importante consultar um especialista para evitar consequências graves para o organismo”, garantiu Fernanda.

Especialista sugere formas de conciliar tempo com atividades físicas

 

Ter tempo para estar com a família, trabalhar e ainda cuidar do corpo não é uma tarefa fácil. Mas, em se tratando de exercícios físicos, o bem-estar e a energia que ele proporciona valem as pequenas atitudes que possam auxiliar na prática diária de organização das suas atividades.

 

Frequentemente são divulgadas pesquisas sobre esportes e longevidade e todas sempre apontam para melhorias no sistema cardiorrespiratório, combate à depressão e até redução de alguns tipos de câncer. Ao fazer uma atividade física, você libera endorfina, um neurotransmissor que relaxa e dá prazer, despertando a sensação de bem-estar. Alguns estudos creditam à endorfina propriedades de analgésico, aliviando dores e inclusive ajudando a combater a depressão.

 

Isso é, ter um tempo na agenda para realizar atividades físicas é mais do importante. Por isso, selecionei algumas dicas para conseguir inserir o esporte em sua vida.

 

Trate esporte como um hobby, não como uma obrigação – O maior empecilho à prática esportiva é aquela sensação que dá quando pensamos em ir para a academia: “Que saco ter que sair para malhar!”. Neste caso o esporte virou obrigação, e assim mais cedo ou mais tarde você vai desistir. O que sempre faço quando preciso incentivar alguém que está comigo a iniciar uma prática esportiva é tentar “experiências de esporte”. Literalmente testar. Pense em uns três ou quatro esportes com os quais você se identifique e agende algumas aulas experimentais. Veja aquele que realmente lhe proporciona diversão e terá encontrado seu esporte. Quando cansar, repita o processo.

 

Utilize horários mais “seguros” – Se você estabelecer horários muito próximos dos horários de trabalho, a chance de acontecer um imprevisto e você faltar ao esporte escolhido é grande. No começo, para evitar as desculpas de tempo, crie horários alternativos como bem à noite ou logo cedo, sábado, domingo etc. Se você viaja bastante, pode aproveitar a academia do hotel ou até levar uma corda de pular na mala e fazer uns 20 minutos do seu exercício. Quando a gente realmente gosta de algo, tempo não é desculpa.

 

Comece aos poucos e com uma meta em vista – Não adianta achar que logo de início você será um campeão de qualquer coisa. Se pegar muito forte no começo, você pode se desestimular. Comece devagar e vá aumentando o ritmo à medida que obtiver resultados. Outra coisa que funciona é estabelecer um objetivo para os primeiros seis meses de sua atividade física, como perder tantos quilos ou correr determinada distância.

 

Pare para pensar nesse assunto, não espere o momento certo para começar a se mexer, o momento certo é um mito. Se não tem tempo, comece a andar no fim de semana com a família ou amigos. O primeiro passo é encontrar uma comunidade e que ela te ajude você a fazer o que deve ser feito, é basicamente o processo dos sedentários da antiguidade, só que dessa vez por uma boa causa.

 

Fonte: www.epochtimes.com.br

Atividade física e dieta balanceada ajudam a controlar peso

 

Aliar momentos de relaxamento e lazer a uma dieta equilibrada e livre de calorias. Este é o segredo da nutricionista Valéria Soares para manter o peso ideal e tornar a rotina menos estressante.

 

Para Valéria, no caso de pessoas com sobrepeso, é preciso balancear os exercícios físicos e bons hábitos alimentares. Além disso, a nutricionista afirma que dietas rigorosas podem não trazer os resultados esperados.

 

"Não basta se dedicar apenas a academia e, depois, tratar a alimentação como um assunto secundário. As duas coisas precisam ser trabalhadas em conjunto. Uma dieta rigorosa e um treino pesado podem aumentar o quadro de estresse e oferecer como resultado a exaustão", disse.

 

"Milagres" - A nutricionista alerta, ainda, para os perigos das dietas e exercícios "milagrosos". De acordo com ela, é preciso que cada paciente conheça seu corpo e suas reais necessidades para iniciar uma mudança de hábitos.

 

"Frequentemente vejo pessoas que fazem uma dieta passada para outra pessoa e ficam insatisfeitos. Uma dieta é algo individual, que muda de acordo com o organismo de cada um. Por isso, embarcar nas chamadas 'dietas milagrosas' pode ser uma grande decepção", afirmou.

A mesma dica, segundo a nutricionista, vale para os exercícios físicos. "Cada corpo reage de uma forma ao ser exercitado. Por isso, é indispensável a orientação de um profissional para que uma ginástica não ocasione uma lesão grave", explicou.

 

Fonte: Portal UOL

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Atividade física em excesso pode causar overtraining e vigorexia

 

Os termos são utilizados para denominar o excesso de atividade física, que acaba sendo prejudicial à saúde

 

Manter o corpo em equilíbrio, através da prática de exercícios físicos, é essencial para a saúde. Porém, tudo que é demais, sempre traz algum malefício. Assim como qualquer outra atividade, o exercício físico em excesso também traz prejuízos à saude.

O pior inimigo dos treinos intensos é o overtraining, termo utilizado para denominar o excesso de atividade física. Este fato acontece quando a pessoa pratica suas atividades inadequadamente, sem respeitar o tempo necessário de descanso do corpo.

Muitas vezes o overtraining se deve ao fato da pessoa sentir ansiedade em alcançar os resultados desejados ou ao excesso de competição, levando-a, normalmente, a ter também uma dieta inadequada. Dentre os sintomas dessa doença estão a perda de apetite e do peso, insônia, cansaço, estresse, agressividade e depressão.

A partir desse problema, a pessoa fica com uma pré-disposição à vigorexia, transtorno que pode estar relacionado à autoimagem distorcida do indivíduo. Quando isso acontece, a pessoa treina muito, tem obsessão pela aparência e pode consumir anabolizantes, ou seja, está sempre insatisfeita. Quando alguém está acometido dessa síndrome, mesmo que seja forte fisicamente, ao se olhar no espelho, se vê como fraco, pensamento similar ao dos anoréxicos, que sempre se vêem como gordos.

Em casos mais graves, a vigorexia pode levar a insuficiência renal, hepática e problemas vasculares. Quando isso acontece, normalmente é necessário um tratamento médico, psicólogico ou nutricional.

Por isso, para quem pratica qualquer exercício físico, é essencial fazer avaliação periódica e estar acompanhado de um profissional de educação física, a fim de ter o treinamento adequado. Se as atividades forem feitas de forma ponderada e correta, é possível praticar livremente o exercício e, assim, alcançar a saúde e o corpo desejados.

 

Fonte: Zero Hora

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Projeto Fitness nas Redes Sociais

Look do dia é coisa do passado. Agora o hype são as fotos de pratos leves, aparelhos de academia, roupas de ginásticas e muitos, mas muitos corpos sarados {ou chegando lá}. Depois do sucesso das imagens de look do dia nos blogs e redes sociais, o projeto fitness é o novo hit do momento.

 

Começar uma dieta ou um plano de exercícios não é nenhuma novidade. Em uma sociedade que prioriza um corpo sarado em vez de primar por hábitos saudáveis e o ideal de corpo perfeito como consequência disso, mostrar o progresso da reeducação alimentar e das atividades físicas parece uma contradição ao que até outrora era uma regra camuflada. Esse Big Brother de exibição de dietas e corpos sarados começou a se difundir nas redes sociais no segundo semestre do ano passado, e do início desse ano para cá ganhou mais impulso e novas adesões. A busca por uma vida mais saudável é um fator positivo, então a proliferação dessa modinha é mais que bem vinda, certo? Certíssimo. Mas com ressalvas.

As primeiras divulgadoras do projeto foram algumas blogueiras de moda que começaram a publicar em seus blogs e Instagram o progresso que estavam atingindo através de reeducação alimentar, exercícios físicos e medicamentos. Inspiradas pelo sucesso da iniciativa, não levou muito tempo para que outras pessoas abraçassem a ideia e começassem também seus novos projetos fitness, algumas criando blogs ou contas no Instagram exclusivamente para exibir o desenvolvimento da ação. Algumas dessas pessoas, contudo, ignoraram as recomendações de buscar profissionais qualificados e iniciaram suas dietas de forma desmedida, guiando seus próprios projetos apenas através das dicas de alimentação e exercícios sugeridas pelas novas gurus do fitness.

“Dietas ministradas sem acompanhamento podem gerar algumas consequências contraditórias ao objetivo, causadas por uma simples falha na dosagem diária de alimentos”, afirma a Dra. Fernanda Alves Dias, nutricionista do Centro Mineiro de Medicina e Estética (CEMES), em Belo Horizonte. “Há pessoas que consomem pouco alimento e estão cada vez mais acima do peso. Este processo é uma reação do nosso metabolismo para manter a energia de base para nossa sobrevivência, assim o corpo reage retendo alguns excessos que provocam um inchaço corporal, resultando em aumento de peso e comprometendo o sistema funcional”, complementa.

Uma dessas atitudes desmesuradas – e errôneas – ao começar uma dieta sem acompanhamento profissional é o corte repentino dos carboidratos. Esse nutriente, que está na base da pirâmide alimentar, é a fonte primária de energia do corpo humano e necessário para o funcionamento normal das células, por isso o ideal é o equilíbrio na ingestão dos carboidratos, e não o seu corte da dieta. O baixo consumo do nutriente, segundo a Dra. Fernanda Dias, pode causar cansaço frequente, dor de cabeça, sono em momentos inapropriados e retardo na cognição e nos pensamentos.

Outro erro comum é o consumo de medicamentos, mesmo aqueles naturais, que ainda assim podem interferir nas interações entre os nutrientes ingeridos na alimentação do dia a dia. Um exemplo simples é o óleo de coco, que possui em média 3g de gordura saturada e promete reduzir gorduras corporais. Mesmo sendo a nossa referência de consumo diário de 20g, é preciso considerar que os nossos hábitos alimentares diários já incluem outras fontes de gordura, como carnes, ovos e leite, e que por si só podem exceder a média de consumo de gordura saturada diário. “E ainda há que se levar em consideração o uso abusivo do suplemento com a interpretação de que quanto maior a ingestão maior será o resultado. Esse é um dos maiores erros das pessoas que partem para dietas sem orientação alguma”, ressalta Dra. Fernanda Dias.

Se começar uma dieta e uma atividade física está em seus planos imediatos, busque primeiramente um nutricionista para acompanhá-lo na reeducação alimentar apropriada para o seu corpo e metabolismo, e siga direitinho as orientações em busca de um estilo de vida mais saudável e do corpo que você tanto almeja.

Fonte: Entrevista da nutricionista Fernanda Alves para o blog Oxente Menina.