Academia Vitrine do Corpo: julho 2013

terça-feira, 23 de julho de 2013

Atividade física em excesso pode causar overtraining e vigorexia

Os termos são utilizados para denominar o excesso de atividade física, que acaba sendo prejudicial à saúde

Manter o corpo em equilíbrio, através da prática de exercícios físicos, é essencial para a saúde. Porém, tudo que é demais, sempre traz algum malefício. Assim como qualquer outra atividade, o exercício físico em excesso também traz prejuízos à saude.

O pior inimigo dos treinos intensos é o overtraining, termo utilizado para denominar o excesso de atividade física. Este fato acontece quando a pessoa pratica suas atividades inadequadamente, sem respeitar o tempo necessário de descanso do corpo.

Muitas vezes o overtraining se deve ao fato da pessoa sentir ansiedade em alcançar os resultados desejados ou ao excesso de competição, levando-a, normalmente, a ter também uma dieta inadequada. Dentre os sintomas dessa doença estão a perda de apetite e do peso, insônia, cansaço, estresse, agressividade e depressão.

A partir desse problema, a pessoa fica com uma pré-disposição à vigorexia, transtorno que pode estar relacionado à autoimagem distorcida do indivíduo. Quando isso acontece, a pessoa treina muito, tem obsessão pela aparência e pode consumir anabolizantes, ou seja, está sempre insatisfeita. Quando alguém está acometido dessa síndrome, mesmo que seja forte fisicamente, ao se olhar no espelho, se vê como fraco, pensamento similar ao dos anoréxicos, que sempre se vêem como gordos.

Em casos mais graves, a vigorexia pode levar a insuficiência renal, hepática e problemas vasculares. Quando isso acontece, normalmente é necessário um tratamento médico, psicólogico ou nutricional.

Por isso, para quem pratica qualquer exercício físico, é essencial fazer avaliação periódica e estar acompanhado de um profissional de educação física, a fim de ter o treinamento adequado. Se as atividades forem feitas de forma ponderada e correta, é possível praticar livremente o exercício e, assim, alcançar a saúde e o corpo desejados.

Fonte: Zero Hora

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Projeto Fitness nas Redes Sociais

Look do dia é coisa do passado. Agora o hype são as fotos de pratos leves, aparelhos de academia, roupas de ginásticas e muitos, mas muitos corpos sarados {ou chegando lá}. Depois do sucesso das imagens de look do dia nos blogs e redes sociais, o projeto fitness é o novo hit do momento.

Começar uma dieta ou um plano de exercícios não é nenhuma novidade. Em uma sociedade que prioriza um corpo sarado em vez de primar por hábitos saudáveis e o ideal de corpo perfeito como consequência disso, mostrar o progresso da reeducação alimentar e das atividades físicas parece uma contradição ao que até outrora era uma regra camuflada. Esse Big Brother de exibição de dietas e corpos sarados começou a se difundir nas redes sociais no segundo semestre do ano passado, e do início desse ano para cá ganhou mais impulso e novas adesões. A busca por uma vida mais saudável é um fator positivo, então a proliferação dessa modinha é mais que bem vinda, certo? Certíssimo. Mas com ressalvas.

As primeiras divulgadoras do projeto foram algumas blogueiras de moda que começaram a publicar em seus blogs e Instagram o progresso que estavam atingindo através de reeducação alimentar, exercícios físicos e medicamentos. Inspiradas pelo sucesso da iniciativa, não levou muito tempo para que outras pessoas abraçassem a ideia e começassem também seus novos projetos fitness, algumas criando blogs ou contas no Instagram exclusivamente para exibir o desenvolvimento da ação. Algumas dessas pessoas, contudo, ignoraram as recomendações de buscar profissionais qualificados e iniciaram suas dietas de forma desmedida, guiando seus próprios projetos apenas através das dicas de alimentação e exercícios sugeridas pelas novas gurus do fitness.

“Dietas ministradas sem acompanhamento podem gerar algumas consequências contraditórias ao objetivo, causadas por uma simples falha na dosagem diária de alimentos”, afirma a Dra. Fernanda Alves Dias, nutricionista do Centro Mineiro de Medicina e Estética (CEMES), em Belo Horizonte. “Há pessoas que consomem pouco alimento e estão cada vez mais acima do peso. Este processo é uma reação do nosso metabolismo para manter a energia de base para nossa sobrevivência, assim o corpo reage retendo alguns excessos que provocam um inchaço corporal, resultando em aumento de peso e comprometendo o sistema funcional”, complementa.

Uma dessas atitudes desmesuradas – e errôneas – ao começar uma dieta sem acompanhamento profissional é o corte repentino dos carboidratos. Esse nutriente, que está na base da pirâmide alimentar, é a fonte primária de energia do corpo humano e necessário para o funcionamento normal das células, por isso o ideal é o equilíbrio na ingestão dos carboidratos, e não o seu corte da dieta. O baixo consumo do nutriente, segundo a Dra. Fernanda Dias, pode causar cansaço frequente, dor de cabeça, sono em momentos inapropriados e retardo na cognição e nos pensamentos.

Outro erro comum é o consumo de medicamentos, mesmo aqueles naturais, que ainda assim podem interferir nas interações entre os nutrientes ingeridos na alimentação do dia a dia. Um exemplo simples é o óleo de coco, que possui em média 3g de gordura saturada e promete reduzir gorduras corporais. Mesmo sendo a nossa referência de consumo diário de 20g, é preciso considerar que os nossos hábitos alimentares diários já incluem outras fontes de gordura, como carnes, ovos e leite, e que por si só podem exceder a média de consumo de gordura saturada diário. “E ainda há que se levar em consideração o uso abusivo do suplemento com a interpretação de que quanto maior a ingestão maior será o resultado. Esse é um dos maiores erros das pessoas que partem para dietas sem orientação alguma”, ressalta Dra. Fernanda Dias.

Se começar uma dieta e uma atividade física está em seus planos imediatos, busque primeiramente um nutricionista para acompanhá-lo na reeducação alimentar apropriada para o seu corpo e metabolismo, e siga direitinho as orientações em busca de um estilo de vida mais saudável e do corpo que você tanto almeja.